冬におこる身体の不調対策！！
✨腸内環境を整える✨
老廃物を排出しやすい食事、血行を良くする食事をすることが大切とのことです
たとえば、
・食物繊維（キノコ、レタス、ごぼう、納豆、アボカド、ひじき、ワカメ等）
・乳酸菌（ヨーグルト、ナチュラルチーズ、キムチ等）
・オリゴ糖
・温かいお茶を飲む
・朝一番で、コップ一杯のお水を飲む
また、お肉や魚、穀物などとバランスよくセットで採ると、より腸内環境に良いようです。
✨身体の冷えを取る✨
定番中の定番ですが、適度の運動や、湯船で身体を温める ということ。
ただ、忙しい方はなかなかゆっくりと時間を取ることが難しい方もいるかと思います。
そんな方には是非、食事やファッションからも工夫してみましょう！
大根やレンコンなどの根菜や、色の濃い・黒っぽい食材（ひじき、黒豆など）は、 冬は特に、身体を温める作用があるそうですし、 末端の血行を良くするため、絹と綿の靴下を重ね履きしたり、 レッグウォーマーで関節を温めることもおすすめだそうですよ。
夜に明るい光で生活しない
夜に仕事をされる方やシフトで就寝や起床が変動される方は別なのですが、 朝起きて出勤、一定の時刻で帰宅して夜に寝る…など、 規則的なサイクルで体内時計で、生活される方は、 寝る2時間前くらいから、明るい電球や携帯・PCの光はできる限り避ける方が良いそうです！！
食事の栄養バランスと摂取カロリーを抑える、そして運動と睡眠、 というのが健康の基本、ということは良く聞きますが、 なかなか理想的な生活を続けることは難しいものです。
普段のできることから、食事や身に付けるものから、 対処法を少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか❔
風邪やウィルスが流行りやすいこの時期だからこそ、 身体の不調は、皆さんの身体のSOSだとも思いますので、 何か参考になるものがあったら、是非取り入れてみてくださいね🎶