➤睡眠のこと❷
ユニバーサルホーム久留米店ブログご覧いただき
ありがとうございます。
水曜日担当Keiから
先週より睡眠についておはなしします。
今日からできる快眠習慣！！
①寝る時間と起きる時間を決める
毎日同じ時間に寝起きする事で体内時計が整います
②寝る前のスマホを控える
スマートフォンの光は眠気を妨げる原因になります
③軽いストレッチをする
体をゆるめる事でリラックスし、眠りやすくなります
④寝る前のカフェイン摂取を控える
カフェインは脳を覚醒させる作用があり、
寝る直前だけでなく、就寝の４～６時間前から
コーヒー・緑茶・エナジードリンクなど
控えるのが理想です。
⑤朝日を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます
これにより、夜になると自然に眠くなるリズムが整います
さらに、朝の光を浴びることで「セロトニン」という
ホルモンが分泌され、これが夜には
「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わるため
深い眠りにつながります。
睡眠は「ただ休む時間」ではなく」、
体と心を整える大切な時間。
睡眠習慣を見直してみることが良い眠りにつながり
明日の元気につながりますように…
春の風が優しく頬をなでる
あ～きっと大丈夫なんだって…つぶやいて
もっと睡眠について深く考えてみたいと
夜中0時を回る時計を見ながら今日も
思い悩む水曜日担当Keiより
また来週お会いしましょう😌
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