「季節の変わり目」はなぜ疲れやすいの？ 春の不調をのりきろう
こんにちは(＾＾)
今年も「桜前線」のニュースが
聞かれるようになってきました
北陸地方では3月末ごろに
開花の予測が出ているようですね
3月に入り、春を感じる瞬間も
日ごと増えてきましたが、
わくわくする気分を感じる方もいる一方、
季節の変わり目で
「よく眠れないな」「疲れやすいな」
「風邪をひきやすくなっているな」と
感じる方もいらっしゃるのでは
ないかと思います
そこで今回は春に起こりやすい不調と
その解消法をご紹介いたします
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春に不調が起こりやすい原因とは
アレルギーの原因となる
花粉や黄砂がたくさん飛散する
春はスギやヒノキの花粉が
たくさん飛ぶ季節でもあります
また、その他にも
アレルギー症状を引き起こす物質として
黄砂があげられます
黄砂は年間通して飛散していますが、
偏西風の影響が強まる2～5月、
ちょうど春ごろに多量に飛散してきます
目のかゆみやくしゃみ、鼻水など
花粉や黄砂のアレルギー症状で
よく眠れないことから疲労を感じ、
体調を崩しやすくなってしまいます
春は自律神経の乱れを
起こしやすい季節
特に春先の不調には
様々な要因が関わってきます
●寒暖差が大きく、自律神経を乱しやすい
「三寒四温」という言葉があるように
春は日中と夜の気温の差が大きく、
また、日によっても
寒暖差が大きくなる季節です
気温に寒暖差があると、
自律神経に乱れを引き起こす
要因となります
●進学・就職など環境の変化が大きく、
ストレスがたまりやすい
春は例えばお子様の入園・進学や、
またご自身の就職・異動など
身の回りの環境に
変化が起こりやすい季節です
通勤・通学時間の変化や職場環境など
生活リズムの変化によって
ストレスがたまりやすくなり
自律神経に影響を与えます
●日照時間の増加で
睡眠リズムが乱れやすい
春になるに従って日照時間が増え
冬より早く部屋の中に
日の光が差し込むようになると、
脳の覚醒する時間が早まります
すると、冬と同じ時間に眠っても
熟睡できる時間が短くなってしまうため
睡眠不足の状態になってしまうのです
春の不調をのり切る解消法とは
よく眠れないときは…
●冬より30分早く寝る
春は早朝から明るくなるので
なるべく夜更かしを控えて
就寝時間を早めることで
熟睡できる時間を確保します
●布団やパジャマでこまめに温度調節
春は寒暖差が激しくなり
日によって蒸し暑かったり、
逆に肌寒かったりします
寝苦しくならないよう
こまめに寝具で調節して熟睡できる
環境をつくりましょう
●眠れないときは無理して眠らない
ベッドに入って30分以上たっても
眠れないときは
一度ベッドから出るのも1つの方法です
TVやパソコンの光を避け、
室内の照明も暗めに調節し
ノンカフェインの飲み物で
ゆっくり過ごして
眠くなった時にベッドに入ります
無理してベッドの中に居続けると
睡眠が苦行になってしまい
逆効果になってしまいます
自律神経を整えるには…
●休日も平日と同じようなリズムで過ごす
休みだからといって
昼まで寝ていたりすると
自律神経が大きく乱れてしまいます
休日も平日と同じようなリズムで
過ごせると休日明けの体調も
よくすることができます
●適度に軽く運動をする
体を動かすことで血流が良くなり
たまった疲労物質も体の外に
出しやすくなります
まずは手軽に
ウォーキングやストレッチから
始めてみるのはいかがでしょうか？
●寒暖差で体を冷やさないようにする
睡眠時同様、日常生活でも
体を冷やさないようにします
ショウガなど
体を温める食材をとりいれたり
外出時に羽織るものを
持って出かけるなどしましょう
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いかがでしたか？
春は活動的になりやすい
季節でもありますが
心身ともに急激な変化に
さらされる季節でもあります
最近「疲れがたまっているな」と感じたら
一度、ゆっくり体調を整える
時間をつくってみては
いかがでしょうか？
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今週の地熱床暖房
3月7日（木）9時00分ごろ
気温9℃ 雨
〈稼働条件〉
運転温度：50℃
稼働時間：4：00～9：00、16：00～23：00
地熱床システム 床表面：27.0℃
ベタ基礎 床表面：14.0℃
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今日の天気は三寒四温の「寒」の方が
つよく現れた感じでしょうか
雨が降っているので体感として
より寒く感じられます
まだまだ春本番とはいきませんが、
今日紹介した解消法をとりいれて
体調に気を付けていきたいですね
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